Három tipp, hogy nyáron se szenvedjünk alvászavarban

| Vélemények 0 | Nyomtatom | A+ | A-

Az aktív, vakációval, suliszünettel és nyaralással tarkított pár napsütéses hónapra is rányomhatja a bélyegét, ha rosszul alszunk. Márpedig az alvással foglalkozó szakemberek nemcsak téli, hanem nyári alvászavarokat is számon tartanak.


Sokszor mi magunk vagyunk, akik eltoljuk az úgynevezett cirkadián ritmusunkat és akaratlanul is rásegítünk a nyári alvászavarokra. Pedig néhány egyszerű szabályt betartva stabil lehet az alvókánk nyáron is.

Három pofonegyszerű szabály nyári alvászavarok ellen

1. Napozz!

Nem furcsa, hogy hány villogóan fehér bőrű ember szaladgál az utcákon nyáron is? Hiába van nyár, valahogyan mégsem napozunk eleget. (Talán mert nyáron is dolgozunk? Költői kérdés, választ lásd a 2-es pontban…)

Kéthetente, havonta lemenni a strandra plusz egy hét Balatoni napfürdőzés még nem elég ahhoz, hogy pótold a hiányzó D vitamint. Márpedig a D vitamin szinte az egyetlen olyan vitamin, aminek hiánya igazoltan alvászavarokhoz vezethet. Egy kutatás szerint a D vitamin hiányban szenvedők alváshatékonysága átlagosan 70 százalék volt, pedig az alváshatékonyság minimum 85-től számít kielégítőnek.

A legjobb, legegyszerűbb D vitamin forrás pedig a napozás.

2. Pihenj!

Nem ritka, hogy fáradtabban jövünk vissza a nyaralásból, mintha bent maradtunk volna dolgozni. (Ó, azok az áldott, tétlen lézengések bent a cégnél augusztusban!) Tele vagyunk élményekkel, várost néztünk, haverokkal mászkáltunk ide-oda.

Csak halkan kérdezem, hogy ha nem töltjük fel az energiaraktárainkat, miből akarunk majd meríteni az őszi-téli hajtáshoz a munkahelyen? A túlfáradt idegrendszer szinte 100 százalékos garancia az alvászavarok kialakulására, és a kialvatlanság nem csak az egészségünkre, hanem a hangulatunkra és mentális jóllétünkre kihatással van.

Erős stressz alatt dolgozóknak, vezetőknek, sokgyerekes anyukáknak egy apróság: igazán akkor pihenünk, ha egy kicsit unatkozunk. Ne felejtsük el, hogy annyira túl vagyunk mentálisan töltve impulzusokkal, hogy sokszor egyszerűen unatkozni kezdünk, ha nincs elég inger. Pedig elengedhetetlen volna, hogy kikapcsoljuk a folyamatos ingeráradatot, detoxikáljuk magunkat az online jelenlétből (az emberek 60 százaléka dolgozik nyaralás alatt!) és megengedjük magunknak, hogy szemlélődjünk, hosszú félórákig nézzük a tengert vagy a fűben menetelő hangyákat. Hogy ezt nehéz kivitelezni? Segíthet benne például a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét.

3. Ne térj el túlságosan a megszokott napirendedtől!

A hajnalig tartó kerti grillpartik, a tengerentúli nyaralás (és a vele járó jet lag), a késő éjszakáig nyúló családi borozások nagyon jól fel tudják tölteni az impulzusokra éhes agyunkat és amúgy is kell egy kis lazulás.

Nyáron viszont a kihagyhatatlan koncertek, fesztiválok és kerti partik közt úgy felborítjuk a szokásos alvás-ébrenléti ciklusunkat, hogy ember legyen a talpán, aki nem szenved emiatt alvászavarokban. A cirkadián ritmus rugalmas – ezért is adaptálódunk 2-3 nap alatt egy új időzónában -, de prímán felboríthatjuk, ha nagyon rendszertelenül kezdünk el élni. A 80-20-as szabályt követve igyekezzünk az idő 80 százalékában a megszokott időpontban lefeküdni és felkelni.

Érdemes arra is figyelni, hogy a késő esti alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét és szaggatott, felébredésekkel tarkított alváshoz vezet.

 A szerző alvástréner, mindfulness oktató.

(hvg.hu)

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Írja meg véleményét:

 

a hozzászólások felülvizsgálatát és törlési jogát fenntartjuk



idea 2016


árfolyam:
1 euro = 4.6550 RON
1 dollár = 3.9774 RON
100 forint = 144.57 RON
isk
Uj Szo

PIACZ, apróhirdetések

Szerszamgepek javitasa Sarokcsiszolok , furogepek , lancfureszek , fukaszak , stb javitasat vallalom ( Bosch , Makita , (...)

Beteggondozói munka Németországban Parkinszonban szenvedö nem ágyban fekvö, idös hölgy mellé, Németországban, magyarul (...)

etető szék Eladó , alig használt, IKEA gyártmányú etetőszék 1-3 éves gyerek részére, 50 RON

adj fel hirdetést
ff2

SZAVAZÁS

Ön szerint szükséges-e a család fogalmáról szóló alkotmánymódosítás?

szavazok

a szavazás állása
korábbi szavazatok

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Nagyi Kiemelkedően jó érettségi (...)

Büszke vagyok Rátok!!! Íme (...)

Alaszka Kolozs és Máramaros megyében (...)

Sajnos a cikket olvasván Máramaros (...)

Sarateanu József Kövesi leváltásáról az (...)

Mikor már kezdett kilábolni az (...)

Péter Károly Kövesi leváltásáról az (...)

„Megpróbálja azt (...)

Péter Károly Magyar állami kitüntetésben (...)

Csak büszkék lehetünk, hogy még (...)

Fekete Ferenc Macron föderális uniója és a svéd (...)

'Macron beszédében hangsúlyozta, (...)

Varga Gábor Több ezer fekete lyuk hemzseghet a (...)

Lebilincselő cikk!

Zászló Magyar személyiségekről is (...)

Sokkal boldogabb lennék, ha az (...)

vgá „Nem tudom legyőzni” – Gyurta (...)

így is nagyon jó volt Dani!

Thurman Zoltán Közlemény a hajdani polgári (...)

Szeretném láttni pontosan, hogy a (...)

Ricsi Bonis KÖZLEMÉNY A NAGYBÁNYAI MAGYAR (...)

Az egészségügyi iskola túl közel (...)

vgá Az Igric - turné Nagybánya (...)

öröm, mikor Budapest vendégszerepel (...)

cotos KÖZLEMÉNY A NAGYBÁNYAI MAGYAR (...)

Szerintem eszrevetettek, hogy nem jol (...)

szittya A Nagybányai RMDSZ közleménye

a kis bozgor chereces :) nem mondta meg (...)

HZS A Nagybányai RMDSZ közleménye

Szégyen és gyalázat ez a (...)

Mer Kell A Nagybányai RMDSZ közleménye

A nagybanya.ro oldalan olvasva ezt a (...)

David Aaron A Nagybányai RMDSZ közleménye

Ez a Kerekes Katalin nevezetű (...)

Kereszthegyi A Nagybányai RMDSZ közleménye

Edesanyam elment az unnepsegre, melynek (...)

Kapjatokbe A Nagybányai RMDSZ közleménye

Nagyszeru a ralatasa az rmdsz-nek (nem (...)

Jurka Miklos Musical és operett est a kolozsvári (...)

Maramarosszigete nem kuldenek kegyeket?

vgá Magyar aranyérem a téli olimpián!

gratula! brávó, Fiúk!!

Szika Levente Zoltán Az „ásító torony” alatt (...)

...ami pedig ezt az irományt illeti, (...)

Oradea MSZP Az „ásító torony” alatt (...)

ekkora nepszerusege meg nem volt egy (...)

Oradea MSZP Az „ásító torony” alatt (...)

ekkora nepszerusege meg nem volt egy (...)

Dávid Lajos Az „ásító torony” alatt (...)

Stimată Laura Ghinea! Citind de mai (...)

Dávid Lajos Az „ásító torony” alatt (...)

Kedves Laura Ghinea! Többször (...)

Laura Ghinea presedinte UAP Filiala Baia Mare Az „ásító torony” alatt (...)

Buna ziua. Ma bucur ca subiectul (...)

Laczkó Zoltánné Az „ásító torony” alatt (...)

Kuzmányi István nem az írásai miatt (...)

Bodor Levi Az „ásító torony” alatt (...)

Tisztelt Kisebbségekért - Pro (...)

véleményt, a cikkek végén az erre kijelölt helyen, lehet írni

tmh