Íme, az érzelmi rugalmassághoz vezető 4 lépés

| Vélemények 0 | Nyomtatom | A+ | A-

Hogyan alakíthatunk ki olyan viselkedésmintákat, amelyekkel a legfájdalmasabb érzések az önismeret, az erő és a kreativitás forrásává válnak?


„A negatív érzelmek teljesen természetesek. A pozitív hozzáálláshoz való görcsös ragaszkodás mindössze azt jelzi, hogy a kultúránk ‒ csakúgy, ahogy az izgága gyerekeket vagy az átmeneti hangulatváltozással küzdőket ‒ ’túlmedikalizálja’ az érzelmek természetes ingadozásait” ‒ állítja Susan David, a Harvard Medical School pszichológusa, az érzelmi élet kutatásának elismert szakértője, Érzelmi rugalmasság ‒ Hogyan lépjünk túl a gondokon, fogadjuk el a változást és éljünk teljes életet? című, magyarul nemrég megjelent könyvében.

Reakcióink az érzelmekre

Érzelmeink ‒ a félelem, öröm, derű ‒ a test azonnali reakciói a külvilágból érkező ingerekre. Ez a neurokémiai rendszer azért fejlődött ki, hogy irányt mutasson. Ám nem mindig könnyű hallgatni az érzelmeinkre és testi reakcióinkra: sokszor segítenek átlátni egy helyzetet, máskor azonban régi belső történeteket kavarnak fel, ami torzítja a jelen helyzet észlelését.

Ezért aztán sokan nem bíznak a saját érzelmeikben, és inkább robotpilóta üzemmódban élnek, tudatosság nélkül reagálnak a helyzetekre. Mások tudatosan igyekeznek megzabolázni vagy elfojtani érzelmeiket. És olyanok is vannak, akik szerint az érzelmeik, főként a harag, a szégyen vagy az aggodalom csak akadályozzák őket.

Ám a gyerekkorunkból, egy korábbi kapcsolatból hozott berögzült reakcióink ‒ amelyek akkor talán hasznosnak bizonyultak, ma már viszont csak akadályoznak minket ‒ megváltoztathatók. Megtanulhatjuk felismerni és elfogadni az érzelmeinket, és ha megbékélünk velük, növeljük az érzelmi rugalmasságunkat.

Mi az érzelmi rugalmasság?

„Az új érzelmi intelligenciaként” is emlegetett érzelmi rugalmasság a gondolatok és érzelmek különböző helyzetekben való optimális alkalmazkodását segítő képesség. Nem a gondolataink irányítását és a pozitív gondolkodást jelenti, hanem tudatosabb életet, vagyis azt, hogy mi magunk döntjük el, hogyan reagálunk érzelmi figyelmeztetőrendszerünk jelzéseire.

Az emocionális alkalmazkodásnak köszönhetően számos nehézség kezelhető: a szorongás, a depresszió, a negatív énkép, a nehéz helyzetek átvészelése. Az érzelmileg agilis emberek dinamikusak, nagy a stressztűrő képességük, és rugalmasan kezelik a helyzeteket, ami mai, gyorsan változó világunkban kifejezetten fontos. Tudják, hogy az életben vannak hullámhegyek és hullámvölgyek, de mindig hűek maradnak az értékeikhez, és kitartanak hosszú távú céljaik mellett. Mint minden ember, ők is éreznek szomorúságot, haragot, de a negatív érzelmekre kíváncsisággal, elfogadással tekintenek.

Az érzelmi rugalmassághoz vezető út

 

Mi is megtapasztalhatjuk, mi történik, ha ahelyett, hogy elkerülnénk őket, szembenézünk a megterhelő érzelmekkel, hiszen legtöbbször az érdekeinket szolgálják.

1. Szembenézés

A szembenézés azt jelenti, hogy önként, kíváncsian és együtt érzően szembenézünk saját gondolatainkkal, érzéseinkkel és viselkedésünkkel. Egy részük az adott helyzetnek szól, de egy másik részük múltbéli történeteinkben gyökerezik. Bárhogy is, ezek az érzések és gondolatok mind személyiségünk részei. Megtanulhatjuk, hogyan kezeljük őket, és hogyan lépjünk tovább.

2. Hátralépés

Miután szembenéztünk a gondolatainkkal és az érzéseinkkel, lépjünk hátra és vizsgáljuk meg őket ítéletektől mentesen. Így azonosíthatjuk az érzelmeinket, és kidolgozhatunk a korábbiaknál megfelelőbb reakciókat. Az eltávolodás teszi lehetővé, hogy ne zsigeri válaszokat adjunk a helyzetekre.

3. Saját utunk megtalálása

Kik is vagyunk valójában? Milyen értékeket tartunk fontosnak, és melyek a legfontosabb céljaink? Amikor már kellő távolságból tudjuk szemlélni a gondolatainkat és érzéseinket, a legfontosabb értékeink és céljaink szolgálatába állíthatjuk őket.

4. Továbblépés

A legújabb kutatások szerint nem óriási átalakulás, hanem apró, értékrendünknek megfelelő lépésekkel érhetünk el hatalmas változást. Változtassunk a napi rutinunkon, majd gyakoroljunk a változtatást minden nap. Egész életünk során tartsuk fenn a kihívások és növekedés iránti vágyat.

Tanács Eszter

Susan David könyvéről itt talál infókat.

(hvg.hu)

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Írja meg véleményét:

 

a hozzászólások felülvizsgálatát és törlési jogát fenntartjuk



idea 2016


árfolyam:
1 euro = 4.6590 RON
1 dollár = 4.1340 RON
100 forint = 144.27 RON
isk
Uj Szo

PIACZ, apróhirdetések

\'Muzsikánál nincs jobb barát\'-Magyar nóta és Operett Gála a Civil Kataning Egyesület szervezésében Kedves Nótakedvelő Barátaink! Közös húllámhossz a Nóta szeretete! Újra és újra a (...)

Magyar nóta és Operett Gála Kedves Nótakedvelő Barátaink! Közös húllámhossz a Nóta szeretete! Újra és újra a (...)

Acélszerkezetek szereléséhez keresünk munkavállalókat Magyarországi munkavégzésre keresünk azonnali munkakezdéssel, hosszútávú és állandó (...)

adj fel hirdetést
ff2

SZAVAZÁS

Melyik koncert tetszett a legjobban a Főtér Fesztivál 2018 - Nagybányai Magyar Napokon

szavazok

a szavazás állása
korábbi szavazatok

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Láng-Kovács Éva Hollósy Simon, a muzsikus

Kedves Marian Úr! Köszönjük az (...)

Laszlo Grof ILONDAI HÁLAOBELISZK

Koszonjuk Várady Enikőnek ezt az (...)

vgá Elfogadta a kormány az új (...)

Nem hoz-e inflációt maga után ez a (...)

Hippie Szabad vagy (ma este)? - (...)

Csak egy fészbúkkal kapcsolatos (...)

SZENTES FF2018: Mátyás király-emlékév (...)

Nekem ez a program tettszett a (...)

Hippie Ferenc pápa szerint a szex isten egyik (...)

Volt még egy ilyen pápa a Katolikus (...)

uachya Gazdag nyári programok a nagybányai (...)

where to buy levitra online walmart (...)

Hippie Szombaton is gazdag programokkal (...)

De...írhatnátok a Metalon koncertről (...)

Hippie Egyre sokszínűbb a 2018-as (...)

Manapság sem ártana méhészetet (...)

Gonda Jánosné Major Erzsébet Magyar állami kitüntetésben (...)

Óriási hatalmas művész Tőrös (...)

Péter Károly Modern életünk fontos (...)

Az írás negyedik mondata a „van (...)

LDG Nagyon fontos európai választás (...)

Még egy átvett, non-szensz, üres (...)

Hippie FF2018: METALON koncert

Nagy örömben lesz részetek, kedves (...)

Thurman Zoltán Először kiállított nagybányai (...)

”Thurmann Olivér többször járt (...)

vgá FF2018: MUSICAL - a budapesti Madách (...)

köszönjük, Budapest

Nagyi Kiemelkedően jó érettségi (...)

Büszke vagyok Rátok!!! Íme (...)

Alaszka Kolozs és Máramaros megyében (...)

Sajnos a cikket olvasván Máramaros (...)

Sarateanu József Kövesi leváltásáról az (...)

Mikor már kezdett kilábolni az (...)

Péter Károly Kövesi leváltásáról az (...)

„Megpróbálja azt (...)

Péter Károly Magyar állami kitüntetésben (...)

Csak büszkék lehetünk, hogy még (...)

Fekete Ferenc Macron föderális uniója és a svéd (...)

'Macron beszédében hangsúlyozta, (...)

Varga Gábor Több ezer fekete lyuk hemzseghet a (...)

Lebilincselő cikk!

Zászló Magyar személyiségekről is (...)

Sokkal boldogabb lennék, ha az (...)

vgá „Nem tudom legyőzni” – Gyurta (...)

így is nagyon jó volt Dani!

Thurman Zoltán Közlemény a hajdani polgári (...)

Szeretném láttni pontosan, hogy a (...)

Ricsi Bonis KÖZLEMÉNY A NAGYBÁNYAI MAGYAR (...)

Az egészségügyi iskola túl közel (...)

vgá Az Igric - turné Nagybánya (...)

öröm, mikor Budapest vendégszerepel (...)

cotos KÖZLEMÉNY A NAGYBÁNYAI MAGYAR (...)

Szerintem eszrevetettek, hogy nem jol (...)

véleményt, a cikkek végén az erre kijelölt helyen, lehet írni

tmh