Három tipp, hogy nyáron se szenvedjünk alvászavarban

| Vélemények 0 | Nyomtatom | A+ | A-

Az aktív, vakációval, suliszünettel és nyaralással tarkított pár napsütéses hónapra is rányomhatja a bélyegét, ha rosszul alszunk. Márpedig az alvással foglalkozó szakemberek nemcsak téli, hanem nyári alvászavarokat is számon tartanak.


Sokszor mi magunk vagyunk, akik eltoljuk az úgynevezett cirkadián ritmusunkat és akaratlanul is rásegítünk a nyári alvászavarokra. Pedig néhány egyszerű szabályt betartva stabil lehet az alvókánk nyáron is.

Három pofonegyszerű szabály nyári alvászavarok ellen

1. Napozz!

Nem furcsa, hogy hány villogóan fehér bőrű ember szaladgál az utcákon nyáron is? Hiába van nyár, valahogyan mégsem napozunk eleget. (Talán mert nyáron is dolgozunk? Költői kérdés, választ lásd a 2-es pontban…)

Kéthetente, havonta lemenni a strandra plusz egy hét Balatoni napfürdőzés még nem elég ahhoz, hogy pótold a hiányzó D vitamint. Márpedig a D vitamin szinte az egyetlen olyan vitamin, aminek hiánya igazoltan alvászavarokhoz vezethet. Egy kutatás szerint a D vitamin hiányban szenvedők alváshatékonysága átlagosan 70 százalék volt, pedig az alváshatékonyság minimum 85-től számít kielégítőnek.

A legjobb, legegyszerűbb D vitamin forrás pedig a napozás.

2. Pihenj!

Nem ritka, hogy fáradtabban jövünk vissza a nyaralásból, mintha bent maradtunk volna dolgozni. (Ó, azok az áldott, tétlen lézengések bent a cégnél augusztusban!) Tele vagyunk élményekkel, várost néztünk, haverokkal mászkáltunk ide-oda.

Csak halkan kérdezem, hogy ha nem töltjük fel az energiaraktárainkat, miből akarunk majd meríteni az őszi-téli hajtáshoz a munkahelyen? A túlfáradt idegrendszer szinte 100 százalékos garancia az alvászavarok kialakulására, és a kialvatlanság nem csak az egészségünkre, hanem a hangulatunkra és mentális jóllétünkre kihatással van.

Erős stressz alatt dolgozóknak, vezetőknek, sokgyerekes anyukáknak egy apróság: igazán akkor pihenünk, ha egy kicsit unatkozunk. Ne felejtsük el, hogy annyira túl vagyunk mentálisan töltve impulzusokkal, hogy sokszor egyszerűen unatkozni kezdünk, ha nincs elég inger. Pedig elengedhetetlen volna, hogy kikapcsoljuk a folyamatos ingeráradatot, detoxikáljuk magunkat az online jelenlétből (az emberek 60 százaléka dolgozik nyaralás alatt!) és megengedjük magunknak, hogy szemlélődjünk, hosszú félórákig nézzük a tengert vagy a fűben menetelő hangyákat. Hogy ezt nehéz kivitelezni? Segíthet benne például a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét.

3. Ne térj el túlságosan a megszokott napirendedtől!

A hajnalig tartó kerti grillpartik, a tengerentúli nyaralás (és a vele járó jet lag), a késő éjszakáig nyúló családi borozások nagyon jól fel tudják tölteni az impulzusokra éhes agyunkat és amúgy is kell egy kis lazulás.

Nyáron viszont a kihagyhatatlan koncertek, fesztiválok és kerti partik közt úgy felborítjuk a szokásos alvás-ébrenléti ciklusunkat, hogy ember legyen a talpán, aki nem szenved emiatt alvászavarokban. A cirkadián ritmus rugalmas – ezért is adaptálódunk 2-3 nap alatt egy új időzónában -, de prímán felboríthatjuk, ha nagyon rendszertelenül kezdünk el élni. A 80-20-as szabályt követve igyekezzünk az idő 80 százalékában a megszokott időpontban lefeküdni és felkelni.

Érdemes arra is figyelni, hogy a késő esti alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét és szaggatott, felébredésekkel tarkított alváshoz vezet.

 A szerző alvástréner, mindfulness oktató.

(hvg.hu)

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Írja meg véleményét:

 

a hozzászólások felülvizsgálatát és törlési jogát fenntartjuk



szh300 news


árfolyam:
1 euro = 4.8393 RON
1 dollár = 4.2695 RON
100 forint = 140.46 RON
isk
Uj Szo

PIACZ, apróhirdetések

50 éves évforduló Szretettel emlékezem volt osztálytársaimra, akikkel 50 évvel ezelőtt érettségiztem a (...)

sdx sc

Elektromos bicikli Eladó Új elektromos bicikli Garanciával . ára 4300 Ron , Alkudható . tel : 0742981286

adj fel hirdetést
korona maszk jobb

SZAVAZÁS

Milyen gyakran olvas Ön könyvet?

szavazok

a szavazás állása
korábbi szavazatok

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Zoltán Thurman Sepsiszentgyörgyön ünneplik Trianon (...)

A Trianonban meghuzott határok a (...)

Zoltán Thurman Sepsiszentgyörgyön ünneplik Trianon (...)

A Trianonban meghuzott határok a (...)

Erzsike Máramarosban kötelező a védőmaszk (...)

úgy gondolják, hogy hülyeség ellen (...)

Gálfi Árpád Katalin

Szuper! Ezt kell beleverni afiatalok (...)

Kemenes Hajnalka Máramarosban kötelező a védőmaszk (...)

Miféle túlbuzgó rendelet ez? (...)

Zempléni P. Összegyűlt az egymillió aláírás a (...)

Nem a járványon múlt. Volt előtte (...)

Baratosi Csaba Guten Tag, Herr Präsident!

Szuper cikk, sajnos mind igaz es sajnos (...)

Csabi - Kivandorló Guten Tag, Herr Präsident!

Szuper cikk. Gratula! Teljes (...)

Rist Zita Újabb két koronavírusos beteget (...)

Nem alkalmazzak a testelest azert nem (...)

Kovacs Sandor Az RMDSZ álláspontja a kijárási (...)

Ez a roman nemzet mindig is arulo es (...)

Csik Tímea Magyar Költészet Napja - a (...)

Nagyon szépek a versek . Sajnálatos (...)

Monika Szinérváralja

Öröm olvasni

Juluanna és János Nagyheti és ünnepi szertartások (...)

Köszönjük szépen.

Mária Ingyen letölthető az összes Szabó (...)

Nagyon jó ötlet. Ebben a vírusos (...)

Fux Maria Vasárnapi szentmise élőben a (...)

Koszonom a felemelo es batorito (...)

Gyöngyi Kesztyűt, maszkot, (...)

Szükséges jo ötlet. Várjuk minél (...)

Maria Magdolna Kesztyűt, maszkot, (...)

Biztos sokan elfogadják ebben a (...)

Rist Zita Vasárnapi szentmise élőben a (...)

Nagyon orvendek ennek a lehetosegnek

Dencsák Éva Vasárnapi szentmise élőben a (...)

Örvendek,ott leszek

LASZLO TIVADAR A nagybányai önkormányzat (...)

ASADAR NU SE INTELEGE DE CE APAR (...)

LASZLO TIVADAR A nagybányai önkormányzat (...)

MIERT ERKESZTEK SZAMLAK A GAZTUL AZ (...)

Erika Kesztyűt, maszkot, (...)

Szupper ez nagyon jo otlet

Mária Kesztyűt, maszkot, (...)

Mulțumim. Este o idee extraordinara.

Mária Kesztyűt, maszkot, (...)

Mulțumim. Este o idee extraordinara.

r0 Hívjuk ki párbajra mr. coronavírust

talan inkabb feljunk a paniktol ,es ne (...)

András László Betiltotta a bukaresti polgármesteri (...)

Nem értem mi a székelyföldi románok (...)

Béres Éva Értékek vonzásában – (...)

Szuper jó ötlet büszke vagyok (...)

Szálka Róbert Értékek vonzásában – (...)

Megtőrni látsztik a jég ! (...)

véleményt, a cikkek végén az erre kijelölt helyen, lehet írni

tmh
tajkepfesto300-200
FFE
Reklam