Három tipp, hogy nyáron se szenvedjünk alvászavarban

| Vélemények 0 | Nyomtatom | A+ | A-

Az aktív, vakációval, suliszünettel és nyaralással tarkított pár napsütéses hónapra is rányomhatja a bélyegét, ha rosszul alszunk. Márpedig az alvással foglalkozó szakemberek nemcsak téli, hanem nyári alvászavarokat is számon tartanak.


Sokszor mi magunk vagyunk, akik eltoljuk az úgynevezett cirkadián ritmusunkat és akaratlanul is rásegítünk a nyári alvászavarokra. Pedig néhány egyszerű szabályt betartva stabil lehet az alvókánk nyáron is.

Három pofonegyszerű szabály nyári alvászavarok ellen

1. Napozz!

Nem furcsa, hogy hány villogóan fehér bőrű ember szaladgál az utcákon nyáron is? Hiába van nyár, valahogyan mégsem napozunk eleget. (Talán mert nyáron is dolgozunk? Költői kérdés, választ lásd a 2-es pontban…)

Kéthetente, havonta lemenni a strandra plusz egy hét Balatoni napfürdőzés még nem elég ahhoz, hogy pótold a hiányzó D vitamint. Márpedig a D vitamin szinte az egyetlen olyan vitamin, aminek hiánya igazoltan alvászavarokhoz vezethet. Egy kutatás szerint a D vitamin hiányban szenvedők alváshatékonysága átlagosan 70 százalék volt, pedig az alváshatékonyság minimum 85-től számít kielégítőnek.

A legjobb, legegyszerűbb D vitamin forrás pedig a napozás.

2. Pihenj!

Nem ritka, hogy fáradtabban jövünk vissza a nyaralásból, mintha bent maradtunk volna dolgozni. (Ó, azok az áldott, tétlen lézengések bent a cégnél augusztusban!) Tele vagyunk élményekkel, várost néztünk, haverokkal mászkáltunk ide-oda.

Csak halkan kérdezem, hogy ha nem töltjük fel az energiaraktárainkat, miből akarunk majd meríteni az őszi-téli hajtáshoz a munkahelyen? A túlfáradt idegrendszer szinte 100 százalékos garancia az alvászavarok kialakulására, és a kialvatlanság nem csak az egészségünkre, hanem a hangulatunkra és mentális jóllétünkre kihatással van.

Erős stressz alatt dolgozóknak, vezetőknek, sokgyerekes anyukáknak egy apróság: igazán akkor pihenünk, ha egy kicsit unatkozunk. Ne felejtsük el, hogy annyira túl vagyunk mentálisan töltve impulzusokkal, hogy sokszor egyszerűen unatkozni kezdünk, ha nincs elég inger. Pedig elengedhetetlen volna, hogy kikapcsoljuk a folyamatos ingeráradatot, detoxikáljuk magunkat az online jelenlétből (az emberek 60 százaléka dolgozik nyaralás alatt!) és megengedjük magunknak, hogy szemlélődjünk, hosszú félórákig nézzük a tengert vagy a fűben menetelő hangyákat. Hogy ezt nehéz kivitelezni? Segíthet benne például a mindfulness, azaz a tudatos jelenlét.

3. Ne térj el túlságosan a megszokott napirendedtől!

A hajnalig tartó kerti grillpartik, a tengerentúli nyaralás (és a vele járó jet lag), a késő éjszakáig nyúló családi borozások nagyon jól fel tudják tölteni az impulzusokra éhes agyunkat és amúgy is kell egy kis lazulás.

Nyáron viszont a kihagyhatatlan koncertek, fesztiválok és kerti partik közt úgy felborítjuk a szokásos alvás-ébrenléti ciklusunkat, hogy ember legyen a talpán, aki nem szenved emiatt alvászavarokban. A cirkadián ritmus rugalmas – ezért is adaptálódunk 2-3 nap alatt egy új időzónában -, de prímán felboríthatjuk, ha nagyon rendszertelenül kezdünk el élni. A 80-20-as szabályt követve igyekezzünk az idő 80 százalékában a megszokott időpontban lefeküdni és felkelni.

Érdemes arra is figyelni, hogy a késő esti alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét és szaggatott, felébredésekkel tarkított alváshoz vezet.

 A szerző alvástréner, mindfulness oktató.

(hvg.hu)

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Írja meg véleményét:

 

a hozzászólások felülvizsgálatát és törlési jogát fenntartjuk



idea 2016


árfolyam:
1 euro = 4.7619 RON
1 dollár = 4.2322 RON
100 forint = 148.68 RON
isk
Uj Szo

PIACZ, apróhirdetések

Fordítás Angol, német, olasz és francia nyelvű szövegek (pl.: prospektusok, használati útmutatók, (...)

kérés Philips videolejátszóhoz keresek távírányitót a Don Bosco gyerekei számára. Ha valakinek (...)

Betteggondozót keresek Szamosardóra (=Arduzel) keresek egy idős, beteg nő gondozására alkalmas, megbízható, magyar (...)

adj fel hirdetést
ep-harcojuk oldalso

SZAVAZÁS

Melyik koncert tetszett a legjobban a Főtér Fesztivál 2018 - Nagybányai Magyar Napokon

szavazok

a szavazás állása
korábbi szavazatok

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

seresterezia@yahoo.com Meghalt Elekes Emma, Szatmár (...)

Nyugodjon bekeben szatmari kozonseg (...)

vgá A szatmári színház második (...)

Kéz- és lábtörést!

rmdsz és szervezők Ünnepeljük EGYÜTT március 15-ét!

Kedves Zita! A fellépők megvoltak (...)

cotos 15 éves a Nagybánya.ro

Gratulálok. Kitartást, mert szükség (...)

Rist Zita Hajnalka Ünnepeljük EGYÜTT március 15-ét!

Velemenyem szerint, a musor utanra az (...)

Ambrus István mkl 25. születésnapját ünnepelte a (...)

A cikkbeni nyugdíjas klubok (...)

Erika Miért lassú a gyorsposta?

Az semmi,de egy levél Kolozsvárra 6 (...)

Margit Kovácsné Kerek évfordulók 2019-ben – Ady (...)

Fantasztikus gyűjtemény.Lenne mit (...)

Andrew emmanuel úr Kelemen: az RMDSZ tagja lenne egy (...)

Itt van az én nagy mesterem, aki ma az (...)

Var Gabi Elhunyt Makara György

Nekem is kedvenc tanaraim kozze (...)

varga gábor Szilveszteri kabaré

Egy nagy kalappal!

Szürte.ung. megye Megszavazta az EP a romániai (...)

EU. Mostanra rendszerszerüen (...)

vgá "S mi vagyok én, kérded " - (...)

egy nagy kalappal!

vgá Novemberi kvíz-est

egy nagy kalappal!

Luxné Dr. Vincze Judit Megvásárolható: GENIUS LOCI

Nagyon szeretném a kiadványt (...)

Luxné Dr. Vincze Judit Megvásárolható: GENIUS LOCI

Nagyon szeretném a kiadványt (...)

Láng-Kovács Éva Hollósy Simon, a muzsikus

Kedves Marian Úr! Köszönjük az (...)

Laszlo Grof ILONDAI HÁLAOBELISZK

Koszonjuk Várady Enikőnek ezt az (...)

vgá Elfogadta a kormány az új (...)

Nem hoz-e inflációt maga után ez a (...)

Hippie Szabad vagy (ma este)? - (...)

Csak egy fészbúkkal kapcsolatos (...)

SZENTES FF2018: Mátyás király-emlékév (...)

Nekem ez a program tettszett a (...)

Hippie Ferenc pápa szerint a szex isten egyik (...)

Volt még egy ilyen pápa a Katolikus (...)

uachya Gazdag nyári programok a nagybányai (...)

where to buy levitra online walmart (...)

Hippie Szombaton is gazdag programokkal (...)

De...írhatnátok a Metalon koncertről (...)

Hippie Egyre sokszínűbb a 2018-as (...)

Manapság sem ártana méhészetet (...)

Gonda Jánosné Major Erzsébet Magyar állami kitüntetésben (...)

Óriási hatalmas művész Tőrös (...)

Péter Károly Modern életünk fontos (...)

Az írás negyedik mondata a „van (...)

LDG Nagyon fontos európai választás (...)

Még egy átvett, non-szensz, üres (...)

Hippie FF2018: METALON koncert

Nagy örömben lesz részetek, kedves (...)

véleményt, a cikkek végén az erre kijelölt helyen, lehet írni

tmh