Ne engedje, hogy a stressz az éjszakáit is tönkretegye!

| Vélemények 2 | Nyomtatom | A+ | A-

Mindenki életében vannak hosszabb-rövidebb szakaszok, amikor annyira megnövekszik életében a stressz, hogy alvászavarokat okozva kihat az éjszakáira is, ezzel együtt pedig a fizikai és a szellemi teljesítményére. Mutatunk néhány olyan módszert, ami átlendíthet minket ezeken a nehezebb időszakokon, hogy még ilyenkor is meglegyen az a bizonyos nyolc óra pihenés.


Ki ne érezte volna már azt, hogy a stressz szinte átvette a mindennapjai felett az irányítást, nemcsak a napi teendőket, de az éjszakai pihenést is befolyásolva, megzavarva. Ilyenkor álmatlanul forgolódunk, próbáljuk átgondolni újra és újra az aktuális problémát, aggasztó élethelyzetet, megoldandó feladatot. Ez persze szinte lehetetlenné teszi nemcsak a könnyed elalvást, de a minőségi és valóban pihentető, mély álmot is. Ez aztán egy újabb, fáradt napot eredményez, amikor persze még rosszabbul érezzük magunkat, és így sokkal nehezebb megbirkózni a feszültség és stressz eredeti forrásával. Ez az ördögi kör pedig egyre inkább rabul ejthet, hiszen alváshiányos állapotban szervezetünk egyre több stresszhormont termel. Minél több napon keresztül tart ez az állapot, testünkben annál több lesz a stresszhormon, ami aztán komoly alvászavarok kialakulásához vezethet.

Stressz és alvászavar

Ha csak az USA-t nézzük, a Nemzeti Alvászavar-kutató Központ (National Center on Sleep Disorders Research) adatai alapján mintegy negyvenmillióan szenvednek alvászavarban, de a Pécsi Tudományegyetem 2016-os felmérésesem túl biztató a magyar lakosság helyzetét tekintve. A magyar kutatásban a megkérdezettek egyértelműen a munkahelyi stresszt adták meg az alvászavaruk első számú okának, másodikként pedig a magánéleti problémák következtek. A stressz persze hasznos is lehet – hiszen stimulálhatja a teljesítményünket –, probléma akkor van, ha a feszültség állandósul, és már nem hagy bennünket pihenni. Szerencsésebb esetben elég kikapcsolódni a barátokkal vagy félretenni a munkát, de előfordulhat, hogy már nem tudjuk ennyire könnyen kiiktatni a stresszforrást, így az folyamatos hatással lesz ránk nappal és éjjel is. Ilyenkor jól jöhet pár technika, hogy hamarabb merülhessünk mély álomba.

Napfény a kipihent reggelekért, sötétség a mély alvásért

Az alvás alapja és motorja a cirkadián ritmus, ami az éjszakák és a nappalok váltakozásán, valamint a minket érő fény intenzitásán és változásán alapuló belső biológiai óránk. Nagyszüleink, dédapáink egészséges alvásciklusát is ez az „óra” állította be, ugyanakkor a mai modern társadalomban már csak nagyon kevesen tehetik meg, hogy ehhez igazodva alakítsák ki napi rutinjukat.

Sokat segíthet azonban, ha az elalvás előtti időszakban megpróbáljuk minél kevesebb mesterséges fénynek kitenni szervezetünket, így imitálva a naplemente utáni természetes sötétséget. A monitorokból, telefonok kijelzőjéből és LED képernyőkből áradó kék fény ugyanis csökkenti a melatonin szintjét. A melatonin egy hormon, amit a tobozmirigy a napszaknak megfelelően változó mennyiségben termel. Ennek szintje éjszaka, tehát fény hiányában a legmagasabb. Mesterséges fények hatására a mennyisége csökkenhet, ami gátolja a természetes álmosság érzésének kialakulását és a minőségi alvást.

Kapcsoljuk ki tehát a monitort, a tévét, rakjuk félre telefonunkat, mielőtt nyugovóra térnénk. Olvassunk inkább egy könyvet vagy egy magazint, beszélgessünk családtagjainkkal vagy vegyünk egy pihentető fürdőt.

Nem mindegy, hogy mikor sportolunk

Köztudott, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a feszültség levezetésének, és akkor is sokat segít, ha az állandó stressz már az éjszakáinkra is hatással van. Ugyanakkor arra nagyon oda kell figyelni, hogy mikor sportolunk. Az intenzív testmozgás ugyanis növeli a szervezet stresszhormon szintjét, ami minél magasabb, annál nehezebb lesz az elalvás. Bár ez egyénenként változhat, mégis érdemes a fizikailag megerőltetőbb testedzést úgy időzíteni, hogy utána legyen a szervezetünknek 1-2 órája, amíg a stresszhormon-szint visszaáll a normális értékre, így segítve elő a nyugodtabb éjszakát.

Táplálkozással a nyugodt alvásért

Felejtsük el a zsíros, nehéz fogásokat vacsorára, inkább válasszunk fehérjéket és jó szénhidrátokat: például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelyet, édesburgonyát, zöldborsót, csicseriborsót, fekete babot. A mogyoró vagy éppen a cseresznye szintén ott van az ajánlott esti menün, az alkoholt és a koffeint viszont kerüljük. Ha nem vizet innánk, segítségül hívhatjuk például a kamillatea nyugtató hatását.

Készüljünk fel az alvásra!

Alvás előtt egy-két órával már próbáljuk minél pihentetőbb tevékenységekkel előkészíteni az éjszakánkat. Ahogy fent is írtuk, ne pörgessük túl magunkat semmivel, inkább relaxáljunk, végezzünk jógagyakorlatokat, meditáljunk, vegyünk egy meleg fürdőt. A lényeg, hogy hangolódjunk rá az alvásra, engedjük el a stresszt, amennyire csak lehet.

Ha nehezen tudjuk kizárni a külső zajokat, használjunk füldugót, de akár hallgathatunk olyan zenét is, ami megnyugtat, és eltereli figyelmünket a napi gondokról. Végül lazítsuk el az izmainkat, és koncentráljunk az elalvás pillanatára.


(hvg.hu)

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Cheaxia 2021.08.02 22:49:38
cialis price
Transitions Counseling 2021.07.29 11:05:37
Hi! I love how informative and great your articles are. Can you recommend any other Transitions Counseling blogs that go over the same topics? Thanks a lot!

Írja meg véleményét:

 

a hozzászólások felülvizsgálatát és törlési jogát fenntartjuk



Reklam


árfolyam:
1 euro = 4.9490 RON
1 dollár = 4.3853 RON
100 forint = 1.3432 RON
Rmdsz mm
Uj Szo

PIACZ, apróhirdetések

kapja meg ingyenes kölcsönét Helló, én foglalkozik, hogy minden különösen rászoruló a részesedése, hogy adok pénzt (...)

MARY MASON Sky Wealth hitelcég, 0f 3% kamattal adunk ki hiteleket. Jó napot uram / (...)

HITELRE VAN SZÜKSÉGE A BÉRLET FIZETÉSÉHEZ VAGY VÁLLALKOZÁSÁVAL? ITT VAGYUNK ÖNEK Szüksége van hitelre egy vállalkozás elindításához? Ha igen Van egy cég, aki a (...)

adj fel hirdetést
Noileg nov

SZAVAZÁS

Hogyan áll hozzá a jelenlegi járványhoz?

szavazok

a szavazás állása
korábbi szavazatok

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

cialis dosage A Szatmári Római Katolikus (...)

cialis generic fastest delivery of (...)

Minelabjzc A Szent István Napok 2020 további (...)

scroll. Go to Code Form

Stevenmow Ismét lakossági fórumot szervez a (...)

We provide online learning English. our (...)

Flexiblebld A Szent István Napok 2020 további (...)

Century to a kind of destruction:

Portablegem A Szent István Napok 2020 további (...)

commonly associated with

Vintagemuh A Szent István Napok 2020 további (...)

new texts were rewritten

Holographicbpl A Szent István Napok 2020 további (...)

, text and illustrations to which

cialis pills A Szatmári Római Katolikus (...)

cialis tablets buy cialis online

Huey Ismét lakossági fórumot szervez a (...)

Pretty nice post. I just stumbled upon (...)

RainMachinemde A Szent István Napok 2020 további (...)

European glory, and even after

cialis without a doctor prescription A Szatmári Római Katolikus (...)

cialis 20 mg (...)

Danielgen Megmenthet az okostelefon az (...)

This Cookie Give notoriety to (...)

cirefojadep85 Megmenthet az okostelefon az (...)

https://zaimisrochno.ru - кидают (...)

cialis generic A Szatmári Római Katolikus (...)

cialis generic buy cialis online

Manie Az ELTE kutatói szerint tényleg (...)

Hey there! I just wanted to ask if you (...)

Entz Béla Géza Nándor Száztíz éve zárt be végleg a (...)

Anyai nagyapám, Fillinger Nándor és (...)

Anna Szerdán szavaz a szenátus a (...)

Ha észt meg szavaza az UDMR, akor (...)

Mac Az ELTE kutatói szerint tényleg (...)

Wow, superb weblog format! How lengthy (...)

Bacs Maria Börtönnel fenyegetik a hamis (...)

Cselekedni kell, nem fenyegetozni.

ANTI COVID Nagyon rossz a járványhelyzet: 442-en (...)

' (...) A beoltott elhunytak 49 és 91 (...)

POP A Nyitva maradhatnak az iskolák

az iskolak nyitva kell maradjanak, (...)

Breuer Péter Adalékok Magyarlápos (...)

Tiszteletem! A cikkíróval valahol (...)

Zita Rist A hűvös idő ellenére is bulival (...)

Nagy kar hogy a legjobb egyutesek (...)

Cheaxia A szinérváraljai zsidóság rövid (...)

buying cialis online reviews

Trencsényi Borbála A szinérváraljai zsidóság rövid (...)

Köszönöm ezt a hírt is! (...)

Transitions Counseling Ne engedje, hogy a stressz az (...)

Hi! I love how informative and great (...)

DottSoina Megmenthet az okostelefon az (...)

cialis online

véleményt, a cikkek végén az erre kijelölt helyen, lehet írni

tmh
tajkepfesto300-200
noileg nov
eurotrans