no
2022. május 26., csütörtök Fülöp napja
árfolyam:
1 euro = 4.9417 RON
1 dollár = 4.6288 RON
100 forint = 1.2797 RON

Ne engedje, hogy a stressz az éjszakáit is tönkretegye!

| Vélemények 6 | Nyomtatom | A+ | A-

Mindenki életében vannak hosszabb-rövidebb szakaszok, amikor annyira megnövekszik életében a stressz, hogy alvászavarokat okozva kihat az éjszakáira is, ezzel együtt pedig a fizikai és a szellemi teljesítményére. Mutatunk néhány olyan módszert, ami átlendíthet minket ezeken a nehezebb időszakokon, hogy még ilyenkor is meglegyen az a bizonyos nyolc óra pihenés.


Ki ne érezte volna már azt, hogy a stressz szinte átvette a mindennapjai felett az irányítást, nemcsak a napi teendőket, de az éjszakai pihenést is befolyásolva, megzavarva. Ilyenkor álmatlanul forgolódunk, próbáljuk átgondolni újra és újra az aktuális problémát, aggasztó élethelyzetet, megoldandó feladatot. Ez persze szinte lehetetlenné teszi nemcsak a könnyed elalvást, de a minőségi és valóban pihentető, mély álmot is. Ez aztán egy újabb, fáradt napot eredményez, amikor persze még rosszabbul érezzük magunkat, és így sokkal nehezebb megbirkózni a feszültség és stressz eredeti forrásával. Ez az ördögi kör pedig egyre inkább rabul ejthet, hiszen alváshiányos állapotban szervezetünk egyre több stresszhormont termel. Minél több napon keresztül tart ez az állapot, testünkben annál több lesz a stresszhormon, ami aztán komoly alvászavarok kialakulásához vezethet.

Stressz és alvászavar

Ha csak az USA-t nézzük, a Nemzeti Alvászavar-kutató Központ (National Center on Sleep Disorders Research) adatai alapján mintegy negyvenmillióan szenvednek alvászavarban, de a Pécsi Tudományegyetem 2016-os felmérésesem túl biztató a magyar lakosság helyzetét tekintve. A magyar kutatásban a megkérdezettek egyértelműen a munkahelyi stresszt adták meg az alvászavaruk első számú okának, másodikként pedig a magánéleti problémák következtek. A stressz persze hasznos is lehet – hiszen stimulálhatja a teljesítményünket –, probléma akkor van, ha a feszültség állandósul, és már nem hagy bennünket pihenni. Szerencsésebb esetben elég kikapcsolódni a barátokkal vagy félretenni a munkát, de előfordulhat, hogy már nem tudjuk ennyire könnyen kiiktatni a stresszforrást, így az folyamatos hatással lesz ránk nappal és éjjel is. Ilyenkor jól jöhet pár technika, hogy hamarabb merülhessünk mély álomba.

Napfény a kipihent reggelekért, sötétség a mély alvásért

Az alvás alapja és motorja a cirkadián ritmus, ami az éjszakák és a nappalok váltakozásán, valamint a minket érő fény intenzitásán és változásán alapuló belső biológiai óránk. Nagyszüleink, dédapáink egészséges alvásciklusát is ez az „óra” állította be, ugyanakkor a mai modern társadalomban már csak nagyon kevesen tehetik meg, hogy ehhez igazodva alakítsák ki napi rutinjukat.

Sokat segíthet azonban, ha az elalvás előtti időszakban megpróbáljuk minél kevesebb mesterséges fénynek kitenni szervezetünket, így imitálva a naplemente utáni természetes sötétséget. A monitorokból, telefonok kijelzőjéből és LED képernyőkből áradó kék fény ugyanis csökkenti a melatonin szintjét. A melatonin egy hormon, amit a tobozmirigy a napszaknak megfelelően változó mennyiségben termel. Ennek szintje éjszaka, tehát fény hiányában a legmagasabb. Mesterséges fények hatására a mennyisége csökkenhet, ami gátolja a természetes álmosság érzésének kialakulását és a minőségi alvást.

Kapcsoljuk ki tehát a monitort, a tévét, rakjuk félre telefonunkat, mielőtt nyugovóra térnénk. Olvassunk inkább egy könyvet vagy egy magazint, beszélgessünk családtagjainkkal vagy vegyünk egy pihentető fürdőt.

Nem mindegy, hogy mikor sportolunk

Köztudott, hogy a testmozgás az egyik legjobb módja a feszültség levezetésének, és akkor is sokat segít, ha az állandó stressz már az éjszakáinkra is hatással van. Ugyanakkor arra nagyon oda kell figyelni, hogy mikor sportolunk. Az intenzív testmozgás ugyanis növeli a szervezet stresszhormon szintjét, ami minél magasabb, annál nehezebb lesz az elalvás. Bár ez egyénenként változhat, mégis érdemes a fizikailag megerőltetőbb testedzést úgy időzíteni, hogy utána legyen a szervezetünknek 1-2 órája, amíg a stresszhormon-szint visszaáll a normális értékre, így segítve elő a nyugodtabb éjszakát.

Táplálkozással a nyugodt alvásért

Felejtsük el a zsíros, nehéz fogásokat vacsorára, inkább válasszunk fehérjéket és jó szénhidrátokat: például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpehelyet, édesburgonyát, zöldborsót, csicseriborsót, fekete babot. A mogyoró vagy éppen a cseresznye szintén ott van az ajánlott esti menün, az alkoholt és a koffeint viszont kerüljük. Ha nem vizet innánk, segítségül hívhatjuk például a kamillatea nyugtató hatását.

Készüljünk fel az alvásra!

Alvás előtt egy-két órával már próbáljuk minél pihentetőbb tevékenységekkel előkészíteni az éjszakánkat. Ahogy fent is írtuk, ne pörgessük túl magunkat semmivel, inkább relaxáljunk, végezzünk jógagyakorlatokat, meditáljunk, vegyünk egy meleg fürdőt. A lényeg, hogy hangolódjunk rá az alvásra, engedjük el a stresszt, amennyire csak lehet.

Ha nehezen tudjuk kizárni a külső zajokat, használjunk füldugót, de akár hallgathatunk olyan zenét is, ami megnyugtat, és eltereli figyelmünket a napi gondokról. Végül lazítsuk el az izmainkat, és koncentráljunk az elalvás pillanatára.


(hvg.hu)

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Zragnag 2022.05.19 07:19:20
jakakoliv cialis free trial
bypas cialis generics search titles
buy hydroxychloroquine online
- cialis 20mg tablets register
http://hydroxychloroquine200mg.net/# - hydroxychloroquine tablets
wegren cialis 80mg
Zraignag 2022.05.11 06:27:54
tambushana cialis and alcohol interaction views
stezuje generic cialis, effects
hydroxychloroquine 200mg
- cialis commercial actors list
http://hydroxychloroquine-200mg.com/# - hydroxychloroquine pills
brucewake cialis sellers in india
Blasetit 2022.04.15 15:04:58
cialis from canada over the counter yim
cialis 20mg pills search
cialis over the counter at walmart reviews
- cialis experiences
http://walmart-pharm.net - cialis free walmart coupons
cialis and alcohol forum total posts
Kednethhew 2022.04.09 10:03:27
freitagm help ordering cialis
hdarts buy cialis online most users ever online was
is hydroxychloroquine over the counter
- aqcuisto cialis tadalafil italia
http://hydroxychloroquine200mg.com/# - hydroxychloroquine sulfate tablets
suisse soft cialis reliable
Cheaxia 2021.08.02 22:49:38
cialis price
Transitions Counseling 2021.07.29 11:05:37
Hi! I love how informative and great your articles are. Can you recommend any other Transitions Counseling blogs that go over the same topics? Thanks a lot!

Írja meg véleményét:

 

a hozzászólások felülvizsgálatát és törlési jogát fenntartjuk



nep


Reklam
Uj Szo

PIACZ, apróhirdetések

Vegyen pénzügyi nem banki kölcsönt 1000 eurótól 1 000 000 euróig nyújtunk hitelt. A kölcsön szinte mindenki számára (...)

sürgős komoly hitelajánlat Pénzre van szüksége lakhatáshoz, vállalkozáshoz, autó, kerékpár vásárláshoz, saját (...)

Kiadó szoba 12,14,16.ker-ben és Budaörsön SZOBA KIADÓ 12,14,16.ker-ben és Budaőrsön rugalmas tulajtól - eleinte akár kaució nélkül, (...)

adj fel hirdetést
transversum

SZAVAZÁS

Hogyan áll hozzá a jelenlegi járványhoz?

szavazok

a szavazás állása
korábbi szavazatok
tmh
tajkepfesto300-200

VÉLEMÉNYEK, cikk kommentek

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Gyors pénzhitel-ajánlat súlyos (...)

Jerryprene Megmenthet az okostelefon az (...)

Если есть дорогая (...)

Inebram A pribékfalvi Teleki-kastély

https://newfasttadalafil.com/ - cialis (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

Ajánlatok kölcsön pénzt az egyének (...)

Barrypef Megmenthet az okostelefon az (...)

online dating sites for free in india (...)

Budaigezane Szilveszteri kvíz-est

A sürgős egyének közötti (...)

embonse Az olimpiák történetének első (...)

https://newfasttadalafil.com/ - cialis (...)

Inebram Harmadik napja kétszáz felett a (...)

Pebklb https://newfasttadalafil.com/ - (...)

Exivy Megmenthet az okostelefon az (...)

доставка сборных (...)

Zragnag Csíksomlyói ferences szerzetesek: (...)

inoffensive cialis 20 mg 4 tablet (...)

Zragnag Tudja-e, hogy mikor fog megsemmisülni (...)

outro non prescritpion cialis (...)

Zragnag 300 éves születésnap Nagybányán

gaphillip cialis 20 mg 4 tablet users (...)

Zragnag A hűvös idő ellenére is bulival (...)

beautivul purchase cialis online (...)

Zragnag Tudja, hogy melyik hírességre (...)

perlindungan cialis side effects last (...)

Zragnag Ha a fertőzöttek száma csökken, (...)

tenuous buy cialis online site osciez (...)

Zragnag Ne engedje, hogy a stressz az (...)

jakakoliv cialis free trial bypas (...)

Zragnag Grecsó Krisztián: az örökbefogadás (...)

connick cialis black soullast your (...)

Zragnag A Szent István Napok 2020 további (...)

trpi cialis inurl:/aska.cgi utnytting (...)

véleményt, a cikkek végén az erre kijelölt helyen, lehet írni

nep
Reklam
Reklam
banyavidek